Hintere Schulter Trainieren: Die Besten Übungen & Tipps! 💪
Ignorieren Sie Ihre hintere Schulter beim Training? Das könnte der größte Fehler Ihrer Fitnessroutine sein! Eine vernachlässigte hintere Schulter ist nicht nur eine ästhetische Sünde, sondern öffnet auch Tür und Tor für Verletzungen und Fehlhaltungen.
Viele Fitnessenthusiasten konzentrieren sich auf die Muskeln, die sie im Spiegel sehen – Brust, Bizeps, Bauchmuskeln. Die hintere Schulter, oft übersehen, spielt jedoch eine entscheidende Rolle für die Stabilität und Funktion des gesamten Schultergelenks. Sie ist für die Retroversion zuständig, also die Rückwärtsführung des Arms, und trägt maßgeblich zur korrekten Körperhaltung bei. Doch warum wird dieser so wichtige Muskel oft vernachlässigt?
| Information | Details |
|---|---|
| Name des Muskels | Musculus deltoideus pars spinalis (Hintere Schulter) |
| Funktion | Retroversion (Rückwärtsführung des Arms), Außenrotation, Stabilisierung des Schultergelenks |
| Bedeutung | Wichtig für korrekte Körperhaltung, Vermeidung von Schulterverletzungen, Ausgleich muskulärer Dysbalancen |
| Häufige Fehler | Vernachlässigung im Trainingsplan, falsche Übungsausführung, zu hohe Gewichte |
| Empfohlene Übungen | Reverse Flys (Kurzhantel, Kabelzug), Vorgebeugtes Rudern, Seitheben vorgebeugt |
| Zusätzliche Informationen | Die hintere Schulter wird oft indirekt bei Übungen für den Rücken trainiert, sollte aber auch isoliert beansprucht werden. |
| Referenz | Beispiel Webseite über Schultertraining (Diese URL ist nur ein Beispiel und sollte durch eine relevante und vertrauenswürdige Quelle ersetzt werden) |
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